Inhoudsopgave
Wat is kramp?
Kramp is een onvrijwillige samentrekking van de spieren. Het kan gebeuren in elke spier in je lichaam, maar het komt het meest voor in de kuitspieren. Het is niet precies duidelijk wat kramp veroorzaakt, maar men denkt dat het te maken heeft met vermoeidheid, uitdroging en elektrolytische onbalans. En het kan ongelooflijk pijnlijk zijn. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om kramp te voorkomen: drink veel water, eet evenwichtig en zorg voor voldoende elektrolyten. Als je de tekenen van kramp voelt (pijn, gespannen spieren en krampen), stop dan met wat je aan het doen bent en probeer de spier te strekken.
Oorzaken van kramp tijdens de training
Je werkt je in het zweet tijdens je training, en dan BAM!- krijg je kramp. Het is het ergste. Dus wat kun je doen om te voorkomen dat krampen je training verpesten? Nou, de eerste stap is begrijpen wat de oorzaak is. Krampen kunnen worden veroorzaakt door een aantal zaken, waaronder uitdroging, zouttekort en spiervermoeidheid. Als je de oorzaak kent, kun je maatregelen nemen om krampen te voorkomen. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je goed gehydrateerd bent voordat je begint met trainen, en drink veel vocht tijdens je sessie. U kunt ook overwegen om elektrolyten toe te voegen. En ten slotte, zorg ervoor dat je tijdens je training regelmatig pauzes neemt en die vermoeide spieren uitrekt. Voorkomen is altijd de beste remedie!
Hoe kramp tijdens de training te voorkomen
Je werkt je in het zweet tijdens je volgende training, als je plotseling kramp krijgt. Ugh. Het is het ergste gevoel in de wereld, en het kan echt een domper zetten op je routine. Maar er zijn een paar dingen die je kunt doen om kramp te voorkomen. Ten eerste, zorg ervoor dat je genoeg water drinkt voor, tijdens en na je training. Uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van kramp, dus door gehydrateerd te blijven, neem je een grote stap in het voorkomen ervan. Ten tweede, zorg ervoor dat je goed rekt voor en na je training. Dat maakt je spieren losser en vermindert de kans op kramp. En ten slotte, let op je lichaam en luister naar wat het je vertelt. Als je voelt dat je kramp krijgt, neem dan een pauze en rek je uit tot de kramp weg is.
Eten om kramp te voorkomen
Dus je bent aan het trainen, en plotseling krijg je kramp. Vervelend, toch?
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om kramp te voorkomen. Ten eerste, zorg dat je goed gehydrateerd bent. Dorst wordt vaak verward met honger, dus drink voldoende voordat je gaat sporten. En als je een zware training doet, neem dan gedurende de hele training een slokje water of sportdrank.Iets anders waar u aan moet denken is uw dieet. Het eten van kaliumrijk voedsel zoals bananen of zoete aardappelen kan krampen helpen voorkomen. En als je gevoelig bent voor krampen, overweeg dan ook om een magnesiumsupplement te nemen.
Stretches om kramp te voorkomen
Je kent het gevoel misschien wel. Je zit midden in een goede training en plotseling begint je kuitspier te verkrampen. Of misschien is het je hamstring die je problemen geeft. Dat heet kramp, en het kan een domper zijn op je training. Maar er zijn een paar dingen die je kunt doen om het te voorkomen. Ten eerste, zorg dat je gehydrateerd blijft. Als je uitgedroogd bent, zullen je spieren eerder verkrampen. Ten tweede, zorg ervoor dat je goed opwarmt en afkoelt. En tot slot: doe wat stretchoefeningen voor en na de training. Deze oefeningen helpen je spieren los te maken en voorkomen dat ze verkrampen.
Wanneer naar de dokter over kramp
Je vraagt je misschien af wanneer je naar de dokter moet gaan in verband met kramp. Als de krampen gepaard gaan met andere symptomen, zoals koorts, braken of diarree, moet je in het algemeen zo snel mogelijk naar de dokter gaan.
Maar wat als de krampen slechts mild zijn en niet vaak voorkomen? In dat geval kunt u enkele van deze tips proberen om te zien of ze helpen:
-Drink veel vocht voor, tijdens en na het sporten.
-Strek u uit voor en na het sporten
-Neem een warm bad of douche na de training.
-Breng uw voeten omhoog als u last hebt van voetkramp.